ejercicios kegel

Os exercícios Kegel são uma série de contrações e relaxamentos musculares do assoalho pélvico, que podem melhorar a saúde e o desempenho sexual de homens e mulheres. Esses exercícios são especialmente úteis para mulheres após o parto ou durante a menopausa, bem como para homens com problemas de próstata ou disfunção erétil. Para fazer os exercícios Kegel, é importante localizar os músculos certos. Para isso, tente interromper o fluxo de urina enquanto estiver no banheiro. Os músculos que você usa para isso são os mesmos do assoalho pélvico. Depois de localizá-los, é hora de começar a exercitá-los. Comece com cinco a dez contrações diárias, segurando cada uma por cinco segundos. Gradualmente, adicione mais repetições e segure por mais tempo. Certifique-se de relaxar completamente entre as contrações. Os benefícios dos exercícios Kegel incluem melhores orgasmos, controle da bexiga e melhor circulação sanguínea no assoalho pélvico. Eles também podem ajudar a prevenir a incontinência urinária e fecal. Lembre-se de que os exercícios Kegel não são uma solução rápida. É preciso ser consistente e persistente para ver resultados. No entanto, os esforços valem a pena para melhorar a saúde de sua região pélvica e aumentar o prazer sexual.